تغذی مناسب برای تقویت زانو و آرتروز - انوار بلاگ

برای درمان آرتروز زانو چه بخوریم؟

اگر به آرتروز زانو مبتلا هستید بهتر است بدانید ویتامین ها، یکی از برترین مواد غذایی برای درمان آتروز زانو محسوب می شوند. ویتامین دی، ویتامین سی و اسید فولیک، می توانند نقش موثری در تقویت استخوان ها داشته باشند و باعث تسکین درد آتروز زانو شوند.

برای مطالعه بیشتر با donyar.com: سیستم مدیریت محتوای خبری همراه باشد.

ویتامین D

ویتامین D با جذب کلسیم، تقویت رشد استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، باعث سلامت بیشتر استخوان ها می شود و به بازسازی آن یاری می نماید. درواقع می توان گفت که کمبود این ویتامین، با پیشرفت آتروز زانو در ارتباط است؛ برای دریافت این ویتامین بهتر است از شیر، ماست، زرده تخم مرغ، ماهی چرب مانند سالمون بهره ببرید.

ویتامین C

ویتامین C می تواند به بدن در فراوری کلاژن یاری کند؛ یکی از مواد اصلی تشکیل دهنده غضروف هم کلاژن است. پس با دریافت بیشتر این ویتامین می توانید به ترمیم غضروف ها یاری کنید و از بیشتر شدن بیماری آتروز زانو هم جلوگیری نمایید. بنابراین مواد غذایی مثل انواع میوه ها و سبزیجات مانند فلفل سبز، فلفل قرمز، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، پرتقال، توت فرنگی، کیوی و گریپ فروت را در رژیم غذایی تان قرار دهید.

اسید فولیک

اگر آرتروز شما از نوع آرتریت روماتوئید است، اسید فولیک می تواند نقش به سزایی در درمان زانو دردتان داشته باشد. برای مصرف اسید فولیک باید حتما داروی آن را تحت نظر پزشک مصرف کنید تا دز مصرفی تان دقیقا متناسب با نوع بیماری تان تجویز شود.

کلسیم

کلسیم به استخوان ها و مفاصل زانو یاری می نماید تا توانایی کافی برای تحمل وزن بدن تان را داشته باشد. کمبود کلسیم، باعث ایجاد بیماری های دیگری مثل پوکی استخوان و کم شدن تراکم استخوان هم می شود؛ پس باید رژیم غذایی تان به گونه ای باشد که کلسیم کافی به بدن تان برسد. چون پوکی اسخوان با ضعیف کردن استخوان ها و کج کردن مفاصل، باعث ایجاد آرتروز می شود. این مشکل می تواند به ویژه برای افراد مسن و میانسال خطرناک تر هم باشد. برای اینکه کلسیم کافی به بدن تان برسد، بهتر است رژیم غذایی تان را با ماست، شیر و سبزیجات پر کنید. چون این مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند و برای بدن تان مواد غذایی مفیدی محسوب می شوند.

امگا3

تحقیقات نشان می دهد که مصرف امگا3 از تحلیل و تجزیه کلاژن غضروف ها، کم شدن قدرت ترمیم و جذب ضربه به وسیله غضروف ها جلوگیری می نماید. علاوه بر این مصرف امگا3 می تواند نقش موثری در جلوگیری از پیشرفت بیماری آرتروز داشته باشد. معمولا پزشکان و متخصصان ارتوپد برای درمان آرتروز، یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده را تجویز می نمایند تا خطر التهاب حاصل از آرتروز را به این طریق تا حد زیادی کاهش دهند. امگا3 یکی از همین مواد غذایی است که از چربی های غیراشباع ساخته شده است. برای دریافت امگا3 بهتر است مواد غذایی زیر را مصرف کنید:

• ماهی سالمون
• ماهی قزل آلا
• تخم کتان
• گردو
• روغن ماهی
• روغن زیتون

آهن

آهن می تواند نقش موثری در ساخت پروتئینی به نام هموگلوبین داشته باشد. این پروتئین درواقع اکسیژن را به یاری خون به قسمت های مختلف بدن می رساند و باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود. افرادی که دچار فقر آهن هستند، معمولا احساس خستگی می نمایند و ممکن است خیلی بیشتر از دیگران بدن شان در معرض ابتلا به انواع عفونت ها باشد. آرتروز زانو احتمال ابتلا به کم خونی را بیشتر می نماید. چون این بیماری می تواند بر اندازه جذب آهن بدن اثر کند و پس از مدتی افراد را درگیر کم خونی نماید. بنابراین بهتر است رژیم غذایی این افراد با مواد غذایی غنی از آهن پر شود تا این مسائل به حداقل برسد؛ برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

• ماهی
• طیور
• حبوباتی مانند لوبیا و نخود
• سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی

از تقویت زانو با ورزش تا خواص اسپند؛ برترین های سبک زندگی

برای تقویت عضله پا چه بخوریم؟

تا اینجای مطلب فهمیدیم که برای زانو درد چه بخوریم؛ البته در صورتی که زانودرد به دلیل آترروز ایجاد شده باشد. حالا می خواهیم بدانیم که کدام مواد غذایی برای تقویت عضلات پا مناسب هستند. یکی از دلایل شایع زانو درد می تواند استفاده بیش ازحد از زانوها هم باشد. ورزشکاران و متخصصان تناسب اندام معمولا با این مشکل زیاد روبرو می شوند. این صدمات ناشی از میکروتروما در زانو است که پس از مدتی منجر به تراز غیرطبیعی مفصل می شود. معمولا معاینات دقیق پزشک ارتوپد، مسائل دقیق زانو را تشخیص می دهد و دلیل ضعف ناگهانی آن را معین می نماید. با این حال، برخی از مواد غذایی می توانند نقش موثری در درمان این مشکل داشته باشند. برخی از این مواد عبارتند از:

• گیلاس

از آنجایی که گیلاس تعداد حملات نقرسی را کاهش می دهد، می تواند برای تقویت غضلات پا هم موثر باشد. این میوه حاوی ترکیباتی مثل آنتوسیانین است و اندازه التهاب را کاهش می دهد. یک مشت گیلاس یا آب آن را بدون اضافه کردن شکر میل کنید تا به مرور زمان، عضلات زانوهایتان تقویت شود.

• آووکادو

ترکیبات آووکادو التهاب را کاهش می دهد؛ برخی از این ترکیبات عبارتند از کاروتنوئید لوتئین که برای درد زانو موثر است. آووکادو علاوه بر این، سرشار از چربی های غیراشباع سالم است که برای قلب فواید زیادی دارد. این میوه سرشار از ویتامین E است که در درمان دردهای زانو نقش به سزایی دارد.

برخی از سبزیجات

هویج، سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی، حاوی اندازه زیادی کاروتنوئید هستند که درواقع نوعی آنتی اکسیدان قوی محسوب می شوند. مصرف منظم این سبزیجات ریشه نارنجی خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد و می تواند در رژیم غذایی تان قرار بگیرد.

زنجبیل

زنجبیل با مواد شیمیایی که در ترکیباتش دارد، یک داروی موثر در کمتر شدن اندازه التهاب بدن به شمار میرود. زنجبیل را می توان به عنوان یک طعم دهنده به انواع غذاها افزود یا آن را به صورت دمنوش میل کرد.

مرکبات

مرکبات می تواند ویتامین C مورد احتیاج بدن تان را تامین کند. بنابراین می توان برای سلامت غضروف ها از انواع مرکبات یاری گرفت. پرتقال، گریپ فروت، کیوی، طالبی، توت فرنگی و بروکلی برترین منابع برای تامین ویتامین C مورد احتیاج بدن محسوب می شوند.

دانه کتان

اگر می خواهید بدانید که برای تقویت زانو چه بخوریم، بهتر است بدانید که دانه کتان یک گزینه عالی محسوب می شود. چون بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه نوعی از آن به نام ALA است که می تواند اندازه کلسترول را کاهش دهد و باعث بهبود سلامت قلب شود. می توانید اندازهی از آن را به ماست یا غلات خود اضافه کنید و به صورت روزانه مصرف نمایید.

حرف آخر؛ با افزایش سن معمولا زانوها ضعیف می شود و همین مسئله می تواند تاثیر زیادی روی کیفیت زندگی داشته باشد. علاوه بر تغذیه، ورزش های مختلفی هم برای تقویت زانو وجود دارد که می توان از آن ها یاری گرفت. کاهش وزن و ماساژ درمانی هم می تواند اثرات مثبتی برای کاهش درد زانو داشته باشد. یوگا و طب سوزنی هم گاهی دردهای زانو را کاهش می دهد و مصرف زیاد مایعات هم برای آن مفید است. بنابراین با رعایت چنین نکاتی می توانید درد زانو را کاهش دهید و مفاصل خود را تقویت نمایید.