یک زندگی سالم پس از 60 سالگی - انوار بلاگ

به گزارش خبرنگاران، پروفسور دانا کینگ، رئیس بخش پزشکی خانواده دانشگاه ویرجینیای غربی با اشاره به این مطالعات خاطر نشان می نماید که ممکن است روی آوردن به یک الگوی زندگی سالم و ترک سبک زندگی ناسالم به ویژه برای افراد بالای 60 سال بسیار سخت به نظر برسد.

در این مقاله شبکه خبری سی ان ان با سه متخصص و پزشک برجسته در خصوص اینکه چگونه می توان سالمندان را به پذیرش سبک زندگی سالم ترغیب کرد و یک زندگی سالم پس از 60 سالگی داشت، گفت وگو شده است.

دکتر کینگ با بیان اینکه افراد برای شرایط اقتصادی خود در دوران بازنشستگی برنامه ریزی می نمایند اما برای شرایط مناسب سلامتی خود برنامه ای ندارند، به همراه چند متخصص دیگر پیروی از نکات زیر را برای سلامت بهتر در دوران سالمندی پیشنهاد نموده اند:

- یک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده روی بخرید. ابتدا با پیاده روی در اطراف خانه آغاز کنید. سپس آن را به پیاده روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خود را با افزایش 10 درصدی جهت پیاده روی خود در هر هفته دنبال کنید.

- تمرین تعادل کنید. بهترین راه برای جلوگیری از افتادن ها و زمین خوردن ها تمرینات حفظ تعادل است. مثلا کوشش کنید برای 30 ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.

- صبحانه خود را اصلاح کنید. از خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. می توان یک اسموتی خانگی و ترکیبی از موز، میوه های فصلی، شیر بادام و پودرهای پروتئینی یا کیک های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کرد. هم چنین قند و شکر را از تمامی وعده های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار بهره ببرید.

- استرس را عاقلانه حذف کنید. برنامه های زیادی برای تمدد اعصاب و مدیتیشن وجود دارد که می توانید روی تلفن همراه خود نصب نموده و حتی به مدت 10 دقیقه به آن ها گوش دهید.

- ورزش های مقاومتی را تمرین کنید. برای جلوگیری از کاهش حجم عضلات و ضعف آنها، ورزش های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید، چرا که در صورتی که از عضلات استفاده نکنید به مرور تحلیل خواهند رفت.

- تمرین بشین پاشو انجام دهید. افراد سالخورده باید به طور منظم تمرین های بشین پاشو را انجام دهند، چرا که در صورتی که این تمرین ها را انجام ندهند، پس از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.

- سرعت خود را به چالش بکشید. بر خلاف تصور عمومی باید گفت که سالمندان نیز به ورزش هایی احتیاج دارند که سرعت و شدت داشته باشند. بیشتر مردم حتی به فکر سرعت برای سلامت خود نیستند. اما باید به فکر ورزش هایی بود که علاوه بر قدرت، سرعت شما را نیز به چالش بکشد. تنیس جزو آن دسته از ورزش هایی است که هر دوی این شاخص ها را درگیر نموده و به همین دلیل انجام آن در سنین بالا می تواند مفید واقع گردد.

- درگیر یک پروژه شوید. یک پروژه که برای شما معنی خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این مورد می گوید که در سنین بازنشستگیِ خود، آغاز به نوشتن یک کتاب نموده است، هر چند پیش از آن تجربه نویسندگی نداشته است. او در حال حاضر در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام توی جدید پس از 65 سالگی است که توصیه هایی ارزشمند به افراد سالمند نموده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه ای جدید در سن بالا مانند به واقعیت رساندن یک رویا است.

- خودسازی را بپذیرید: بعضی سبک زندگی سالم را یک امر مادام العمر می دانند، چرا که پیروی از یک سبک زندگی سالم احتیاجمند یادگیری مداوم و تزکیه نفس است. می توانید در کلاس های آموزشی که برای سالمندان وجود دارد ثبت نام کنید. باید توجه کرد سبک زندگی سالم امری تنها جسمی نیست و به تمرین های ذهنی نیز احتیاج دارد.