کارشناسان خرید و استفاده این 8 چیز را برای کاهش استرس و اضطراب در دوران کرونا توصیه می نمایند - انوار بلاگ

قطعا ساعت ها پای کامپیوتر و لپ تاپ نشستید و مشغول کارهای خود هستید یا برعکس از بیکاری ساعت ها مشغول دیدن فیلم و سریال هستید و دنبال سرگرمی های دلخواه خود می روید ولی باز هنوز استرس دارید و راحت نمی خوابید.

استرس و اضطراب کلافه سر در گمی است. دلایل زیادی دارد و توصیه های فراوان و متنوعی از سوی کارشناسان برای کاهش و تسکین آن ارائه شده است. استرس در هر فردی متفاوت است و شاید یک توصیه پیشنهاد شده برای او اثر نکند.

بنابراین، باید چندین پیشنهاد را تجربه کند تا بهترین نتیجه را بگیرد. ما در این مقاله می خواهیم خرید 9 وسیله را پیشنهاد کنیم که می توانند در تسکین استرس و اضطراب در دوران پاندمی کرونا موثر باشند. اما شما نباید فقط به این پیشنهادها بسنده کنید و سراغ ترفندهای دیگری مانند روزانه 10 دقیقه یوگا بروید.

روغن ها و رایحه ها برای آروماتراپی را امتحان کنید

مطالعات نشان می دهد رایحه درمانی می تواند به بهبود علائم افسردگی یاری کند. استنشام روغن ها و عطرهای گیاهی و درمانی به وسیله بینی یا ماساژ در پوست یک روش اساسی کاهش استرس است.

پخش نماینده های رایحه ها و روغن ها علاوه بر اینکه می توانند دکوراسیون منزل را زیباتر نمایند؛ روشی آسان برای رایحه درمانی و کاهش استرس در طول روز هستند.

اینکه کدام رایحه و عطر و روغن را بخرید؛ کاملا به خود شما بستگی دارد ولی کارشناسان می گویند رایحه اسطوخودوس آرامش بخش است.

برای خانه گیاه بخرید

گیاه ها خواص سلامتی و تندرستی دارند. بعضی از گیاهان نه تنها هوای خانه شما را تصفیه می نمایند؛ بلکه می توانند به کاهش استرس نیز یاری نمایند. Qing Li، یک متخصص پزشکی گیاهی می گوید حمام کردن در جنگل یا تماس با طبیعت می تواند به کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه یاری می نماید.

افزودن گیاهان و فضای سبز به درون خانه می تواند به طور مستقیم مزایای طبیعت را به شما منتقل کند. گیاهان زیادی هستند که نگه داشتن آن ها در خانه آرامش بخش است. از گیاه بابوبه و مارنتا و گندمی در تصفیه هوا و کاهش استرس مفید هستند.

چای و نوشیدنی گرم بنوشید

اگر هر روز صبح به خوردن یک فنجان قهوه عادت دارید؛ بهتر است خوردن یک فنجان چای را هم تجربه کنید. ال تیانین (L-theanine) یک آمینو اسید موجود در برگ های چای، یک مسکن عمده در استرس شناخته می گردد. مطالعات و اخبار سال های اخیر هم نشان می دهند خوردن چای می تواند در خواب بهتر و آرامش بخش یاری کند.

چای سبز و سیاه به طور طبیعی دارای ماده تیانین هستند و البته نباید از نوشیدنی های گرمی مانند بابونه نیز غافل بود؛ چون به شدت آرامش بخش هستند و هیچ کافئین نداشتند. توصیه شده است پیش از خواب یک فنجان چای یا نوشیدنی گرم بنوشید.

با یک پتوی وزنه دار بخوابید

از اواخر دهه 1990 استفاده از پتوهای وزنه دار به عنوان یک کار درمانی در میان مردم رایج شده است اما در چند سال اخیر زیاد مورد استفاده قرار نمی گرفتند تا اینکه چندین پتوی وزنه دار در کیک استارتر ظاهر شد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان می دهد استفاده از یک پتوی وزنه دار می توان به کل بدن شما آرامش بدهد. شما از یک فشار و لمس عمیقی که احساس می کنید؛ آرام شده و سیستم عصبی شما به سوی آرامش می رود. تجربه نشان می دهد یکی از ترفندهای خواب بهتر، استفاده از پتوهای وزنه دار است.

نزدیک نور شدید بنشینید

نور درمانی، همان استفاده از نور مصنوعی به جای نور خورشید است. اغلب در زمستان از این ترفند برای درمان اختلال های عاطفی فصلی استفاده می نمایند. اما می توان از این تکنیک در طول کل سال استفاده کرد. به ویژه در خانه هایی که نورگیری کمی دارند؛ باید از این ترفند استفاده کرد. اتفاقا نور شدید برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا نیز مفید است.

متخصصان پیشنهاد می نمایند هنگام خواندن یا کار کردن حدود 30 دقیقه در روز نزدیک نور شدید بنشینید.

بالشت طب فشاری در خانه آزمایش کنید

یک مطالعه اخیر نشان می دهد طب فشاری می تواند میزان اضطراب و درد افراد را کاهش دهد. این نوع درمان در کنار درمان های دیگر مانند طب سوزنی و آبگرم توصیه می گردد.

این روزها نیازی نیست برای استفاده از طب فشاری سراغ دکتر و نوبت گیری بروید. بالشت های طب فشاری می توانند مزایای مشابهی برایتان در خانه فراهم نمایند.

کارهای هنری بسازید

حتی اگر فردی هنرمند و خلاق نیستید؛ باز تحقیقات و مطالعات نشان می دهد ساختن آثار هنری می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. برای اینکه از مزایای هنردرمانی سود ببرید؛ نباید حتما ون گوگ باشید.

تمام کاری که باید انجام دهید این است که باید چیزی درست کنید. بسیاری از افراد با رنگ آمیزی، قلاب بافی و انواع بافتنی های دیگر به آرامش می رسند و ذهن شان از نگرانی ها و استرس ها و دردها خلاص می گردد.

در خانه یوگا تمرین کنید

تحقیقات زیادی داریم که نشان می دهند تمرین های یوگا به کاهش استرس و اضطراب یاری می نمایند. باعث می شوند بهتر بخوابید و کیفیت کلی زندگی را بهبود ببخشید. حتی اگر در روز فقط چند دقیقه یوگا تمرین کنید.

یوگا تمرین های ساده ای دارد که می توانید به سادگی در طول روز و برنامه های رایج خود بگنجانید. اگر هنگام کار در خانه مشکل تمرکز دارید؛ از مزایای یوگا برای ذهن تان استفاده کنید. محققان دانشگاه ایلینوی دریافتند که هشت هفته تمرین یوگا باعث تقویت قدرت مغز در افراد مسن می گردد.