تغییر فصل و خلقی که تنگ می شود
به گزارش انوار بلاگ، اختلال عاطفی فصلی نوعی اختلال خلقی است که با تغییر فصل بروز می کند. این اختلال معمولاً در روزهای تاریک و کوتاه پاییز و زمستان با علائمی مانند افسردگی، خستگی و گوشه گیری اجتماعی خود را نشان می دهد و ظرف چندماه برطرف می شود اما این اختلال گاهی می تواند تأثیر جدی بر احساس و عملکرد فرد داشته باشد.
چرا این اختلال به سراغ ما می آید؟
گفته می شود که اختلال عاطفی فصلی ناشی از بر هم خوردن ریتم شبانه روزی طبیعی بدن است. نور خورشید که از طریق چشم وارد می شود، بر این ریتم تأثیر می گذارد. وقتی هوا تاریک است، ماده ای به نام ملاتونین در بدن ترشح می شود. ملاتونین که مسئول خواب آلودگی ما است، با غروب خورشید در بدن تولید و سحرگاه متوقف می شود. به همین دلیل، شب های طولانی در فصل سرد سال، حسی از خواب آلودگی در ما ایجاد می کند و گاهی ریتم طبیعی بدن را بر هم می زند.
اختلال عاطفی فصلی چگونه نمایان می شود؟
این اختلال هیچ آزمایش مشخصی ندارد و راه تشخیص آن توجه به نشانه ها و علائم است. اگر حداقل پنج مورد از علائمی که در ادامه شرح داده می شود، در یک دوره دو هفته ای به سراغ تان آمد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.
- احساس افسردگی
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی لذت بخش بود
- تغییرات در اشتها یا وزن
- کم یا زیاد خوابیدن
- تحریک یا عقب ماندگی روانی-حرکتی
- خستگی یا انرژی از دست رفته
- احساس بی ارزشی یا گناه بیش از حد
- بروز مشکلاتی در تمرکز، فکر یا تصمیم گیری
- افکار مرگ یا خودکشی
در این زمینه بخوانیم:
4 نوع داروی رایج برای درمان اضطراب و عوارض جانبی آنها
چطور برای خودمان وقت اختصاصی داشته باشیم؟
چگونه با آن غلبه کنیم؟
عادات و سبک زندگی سالم می تواند به کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی کمک کند. ورزش منظم را در دستور کار روزانه خود قرار دهید. خواب 7 تا 9 ساعت در شب را جدی بگیرید. یک رژیم غذایی سالم شامل میزان زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین داشته باشید. ویتامین دی مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی اغلب سطح ویتامین دی پایینی دارند. به همین دلیل، به افراد مبتلا اغلب توصیه می شود که مصرف این ویتامین را از طریق رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض آفتاب یا مکمل ویتامین افزایش دهند.
با پزشک مشورت کنیم
تغییر حالت فصلی معمول است، اما اختلال عاطفی فصلی در برخی موارد نیاز به درمان هایی چون نوردرمانی، روان درمانی و دارو دارد. علاوه بر اینکه گاهی اوقات افسردگی فصلی ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی باشد که می تواند بر سلامتی و توانایی عملکرد طبیعی شما تأثیر بگذارد. اگر احساس می کنید دچار اختلال عاطفی فصلی شده اید، قبل از مصرف هرگونه دارو، مکمل یا داروی گیاهی با یک پزشک مشورت کنید.
منبع: ایرنا زندگی